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要取消手机号和QQ的绑定，可以按照以下步骤操作。

1、打开手机QQ，在“设置”中找到“手机号码”选项。

2、进入“手机号码”页面，选择并点击“更换”按钮。

3、进入“更换手机号码”页面，选择并点击“解绑”按钮。

4、根据页面提示，进行解绑操作，可能需要填写一些验证信息，如验证码或账号密码等，按照页面提示填写完毕后，即可完成解绑操作。

具体的解绑步骤可能会因为QQ版本或手机系统的不同而略有差异，如果遇到问题，建议查看官方教程或者联系QQ客服进行咨询。